幸福会迟到
但永远不会缺席

男人有效的减肥步骤

改变饮食习惯是成功减肥的唯一秘诀,所以花一点时间思考减肥的目标是很重要的。减肥有很多充分的理由,可能是健康、自尊或看起来更有吸引力。清楚地了解自己想要什么,一个焦点,将有助于减肥时保持正确的轨道。

精神上准备自己

首先,要花一些时间在心理上为自己准备的变化做好准备,因为要想成功,必须考虑长远的问题。这样才会不得不对自己的饮食摄入模式做一些改变。特别是在饮食变化最困难的早期,一旦建立了常规,事情应该会变得更容易。

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保存食物日记

这是准备的一部分。记下自己吃什么,何时何地。记下自己的心情。这些所有信息都能成为自己的目标和将要做出的改变而做出贡献。除非你了解自己与食物和食物模式的关系,否则就不会做出需要的改变了,从而达到长期减肥成功。

监控生活方式

我们吃的很多食物都是快餐,其中大部分都含有过量的糖、盐和脂肪。但是只要削减并更多地关注食物类型和改为更健康的替代品,这样不但可以吃得很好,同时还能减肥。

现实点

目标是每周减重最多2斤。虽然都希望看到体重迅速下降,但是这对身体造成危害。不仅如此,这只会燃烧肌肉而不是脂肪,会使新陈代谢减慢,使长期减肥变得更加困难。体重会因各种原因而波动。不要因为才痛苦一个星期就感到沮丧,减肥坚持下去。

切出零食

吃零食太容易了,而且大多数零食都含有很高的热量。所以不要在两餐之间吃零食,但如果必须吃的话,可以吃低热量的健康食品,如水果。

男人减肥步骤

吃健康的饮食

基本营养知识可以帮助我们选择正确的健康饮食,均衡饮食包含:

  1. 蛋白质,如瘦肉,鱼,鸡肉,火鸡,鸡蛋,大豆食品,豆类。
  2. 碳水化合物,如面食,米饭,面包,土豆
  3. 脂肪,如油,坚果和种子
  4. 水果和蔬菜。

如果自身饮食健康比较均衡,就不需要服用任何额外的维生素或片剂形式的矿物质。但可以在计划中建立一些嗜好,要养成一种有效的饮食生活方式。

  1. 除非饿,否则就不要吃东西。仅仅出于习惯或无聊的饮食无助于瘦身。
  2. 运动有帮助。运动会消耗卡路里,保持身体健康和健美。它还可以提高新陈代谢率,从而减轻体重。
  3. 奖励自己。当达到体重目标时奖励自己,可以外出或自己购买一些好东西。
  4. 如果出现问题,不要打败自己,要学会重新聚焦并重新站起来。
  5. 为了增加动力,可以加入减肥俱乐部。因为这可以获得好的建议和定期检查。这也是结识新朋友的好方法。
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