幸福会迟到
但永远不会缺席

为什么男性和女性需要的卡路里是不同的

比较男性与女性每天的卡路里

卡路里需要男性与女性

男性通常比女性拥有更多的肌肉量,但额外的肌肉需要更多的能量。男性身高通常比女性要高,而额外的身高会导致男性对卡路里的需求增加。即使男女大小相似,男性也往往需要更多的卡路里。男性通常需要增加肺活量,因为男性在运动和身体活动期间更加努力地工作并且还需要更多的卡路里来维持。如果想增加或减轻体重,男性的热量需求会发生变化。

男人保持体重的卡路里

为了保持体重,需要摄入足够的食物以满足日常能量需求。如果每天摄入的卡路里不够,就会失去脂肪和肌肉。如果每天摄入过多的卡路里,身体会将多余的能量储存为脂肪。

男性与女性每天的卡路里

男性维持体重每天应摄入卡路里的热量表:

年龄20岁30岁40岁50岁60岁70岁
卡路里摄入量280027282651257324962418

如果久坐或轻度活动,应该每天消耗更少的卡路里来维持体重。如果非常活跃,工作包括体力劳动或者经常锻炼,应该每天消耗更多的卡路里来维持的体重。

身体需要的卡路里数量会随着年龄的增长而下降。随着年龄的增长,身体的新陈代谢减慢,就不需要吃那么多的食物来为身体提供能量。由于肌肉量减少或生活方式较慢,新陈代谢也会减慢。随着年龄的增长,通常会变得不是那么活跃。

男人增加体重的卡路里

如果想增加体重的怎么办?男人应该摄入多少卡路里来增加肌肉量?这将需要消耗比日常更多的能源需求增加体重,但也应该要留意身体的消耗卡路里。如果每天摄入500至1000卡路里的热量应能产生正能量平衡, 并帮助男性每周增加体重约1斤。但是否会增加脂肪或肌肉将取决于自身的运动习惯和常量营养素摄入量。

男性增加体重,每周一的速度需要卡路里表:

年龄20岁30岁40岁50岁
卡路里摄入量3200312330452968

为了确保身体获得肌肉重量而不是多余的脂肪,应该定制日常饮食,以促进瘦体重。专注于摄入更多的蛋白质,添加糖类的加工食品更少,并限制精制碳水化合物的摄入量。还要关注健康的脂肪来源,避免摄入过多的饱和脂肪或含有反式脂肪的食物。

男性对蛋白质的需求会因活动水平而异。那么多少蛋白质就足够,每天每公斤体重应摄入1.2至1.7克蛋白质。

男人减肥的卡路里

如果是以瘦身为目标,会想要减肥来减少卡路里。男人应该摄入的卡路里少于有效减肥所需的卡路里。一般规则,每天应该减掉大约500卡路里或每周减少3500卡路里的热量来减掉一斤脂肪。如果想更快地减肥,也可以加倍这些数字。

许多男性用餐计划使用标准数字来减肥。减肥计划通常为男性每天提供约1,600-1,800卡路里的热量。这允许大多数人每天达到500-1000卡路里的缺乏并以每周1-2磅的安全速率输掉。

然而,年龄和活动水平再次非常重要。根据男性的活动量和年龄,了解数字如何变化。

为什么男性和女性需要的卡路里是不同的

超重男人减肥卡路里消耗表:

年龄20岁20岁23岁23岁40岁40岁50岁50岁
活跃度久坐不动中度活跃久坐不动中度活跃久坐不动中度活跃久坐不动中度活跃
卡路里消耗18082481174824041688232616282249

可以参加一些有活力的活动计划,或者如果从事的工作包括大量的体力劳动,这可以消耗更多的卡路里,然后减肥。

大量营养素平衡对减肥很重要。当身体减少卡路里时,尝试围绕瘦肉蛋白质来源和健康的碳水化合物来源,如全谷物,水果和蔬菜。富含蛋白质和纤维的健康碳水化合物将帮助身体感到饱足和满足,因此还可以坚持膳食计划。包括健康的脂肪来源,以增强饱腹感,保持身体健康。

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