幸福会迟到
但永远不会缺席

男人快速减肥饮食

一、保持充足的水分。

饮用水除了所有其他的健康益处外,它还有助于保持新陈代谢。当身体脱水时,新陈代谢会减慢。这意味着燃烧掉的卡路里会减少,这会更难以减轻想要达到的体重。

多吃蛋白质。

蛋白质不仅对建立肌肉很重要,它还有助于人体保持新陈代谢。这是因为身体消耗了大量的卡路里而来消化它,所以饮食的正常部分包含蛋白质,会使新陈代谢率保持很高。

良好的蛋白质来源有:鸡肉、鱼类(如鲑鱼和沙丁鱼)、鸡蛋、豆腐、低脂牛奶、低脂奶酪、坚果和豆类。

男人快速减肥多吃蛋白质

三、吃好脂肪。

心脏病是所有男性的头号杀手,饱和脂肪和胆固醇含量高的饮食是导致心脏病的主要原因。良好的脂肪如:单不饱和脂肪和多不饱和脂肪,可降低胆固醇,降低患心脏病的风险。

好脂肪的来源包括:油腻的鱼类(如鲑鱼和沙丁鱼)、橄榄油、鳄梨和坚果。

即使吃好的脂肪,也要确保身体总卡路里不超过25-35%来自脂肪。否则将导致体重增加。

四、在饮食中加入铁。

缺铁会减慢人体的新陈代谢,所以需要在日常的饮食中摄取足够的营养素。好的铁来源如:贝类、红肉、扁豆、豆类和菠菜。

五、多吃复合碳水化合物。

碳水化合物对于建立肌肉的饮食很重要。没有碳水化合物,身体会燃烧蛋白质来获取能量,这意味着蛋白质就不会用于锻炼肌肉。然而,碳水化合物分为:复合碳水化合物和简单的碳水化合物需两种。复合碳水化合物比简单的碳水化合物需要更长时间才能消化身体。因此,如果吃这些食物,身体将保持高水平代谢率。

复合碳水化合物的良好来源包括:全谷物产品、淀粉类蔬菜、绿叶蔬菜和豆类。

六、在饭菜中加入香料。

例如辣椒这样的辛辣食物可以在进食后立即促进新陈代谢。它不会持续很长时间,但定期吃香料会对人体的新陈代谢产生持续的影响。尝试在饭菜中加入一些辣椒粉,不仅可以增加味道,还能促进新陈代谢。

男人快速减肥饮食中加入香料

七、吃瘦肉。

瘦肉是一种对减肥有益的食物,它含有丰富的蛋白质。而蛋白质是迄今为止最充盈的营养,吃高蛋白质的饮食每天可以消耗大量的热量。额外的瘦肉、牛肉和猪肉还将提供更少的脂肪和胆固醇,这有利于腰围和整体健康。

八、避免碰撞节食。

有些人认为每天少吃卡路里会帮助减肥。虽然可能会看到一些减肥效果,但总的来说会产生反作用。首先,它会减慢人体的新陈代谢,所以所吃的卡路里会保持更长时间。其次,肌肉可能也会减少,这意味着身体不会燃烧掉多少卡路里。如果想减肥,崩溃节食不是这样做的方法。

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