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腰两边的赘肉怎么减 4个动作见效快

腰两边的赘肉怎么减?肚子瘦下去了,腰还没出来,如何解决腰两侧的赘肉呢?

一、简单卷腹

卷腹是对腹直肌训练较为简单的动作。想象挤压腹部就像握拳,胸部朝向腿部移动,挤压腹直肌。

腰两边的赘肉怎么减 简单卷腹

二、侧/单边卷腹

这个动作要求单手触碰脚踝处,往往可以有强烈的泵感。

三、平板支撑

相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。头部、上背、臀部保持一条直线,腹部、臀部用力紧绷,手肘位于正下方,后方用脚尖支撑。

腰两边的赘肉怎么减 平板支撑

四、游式挺身

锻炼腰部肌肉目的:游式挺身,与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)。

腰两边的赘肉怎么减,上面4个动作见效超快。

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