幸福会迟到
但永远不会缺席

如何瘦手臂最有效 这3个动作帮你搞定

手臂粗的人大多数不愿意穿无袖上衣,背心装只会让赘肉暴露在外,但靠遮挡不是长久之计,更应该通过运动减去手臂的赘肉,那如何瘦手臂最有效?这3个动作帮你搞定。

一、俯仰运动

俯躺姿势,膝盖和手掌贴紧地板;

双腿并拢,脚掌往天花板方向,胸部往下贴;

快速抬起上身,靠膝盖支撑。每组重复12-15次,做2组。

瘦手臂有效的方法俯仰运动

二、侧卧运动

身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角;

大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转;

恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换边。

三、拉绳运动

坐姿,收紧腹部、挺直背部,双手抓住弹力绳的手柄,手臂伸直;

手肘弯曲,把手柄往胸前方向拉,双手尽量往身体两侧靠拢;每组重复12-15次,做2组。

另外,想改善手臂粗壮,还可以从生活习惯的改变入手。

首先要纠正体态,避免驼背耸肩,减少手臂长时间承重的状态,比如支在桌子上托腮,垫在头下入睡等等,久坐办公的过程中要随时起来拉伸一下上肢,尝试多伸伸懒腰,加速代谢。

瘦手臂有效的方法拉绳运动

如果手臂是水肿型的,不妨从饮食上着手,多吃可排水排毒的食物,促进水分的排出,从而消除手臂浮肿,达到瘦手臂的效果。番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用,有利于排毒排水肿,减轻手臂浮肿。

如何瘦手臂最有效?上面3个动作帮你搞定,每天放松的时刻可以勤加练习。

赞(0) 打赏
未经允许不得转载:215减肥网 » 如何瘦手臂最有效 这3个动作帮你搞定
分享到: 更多 (0)

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏