幸福会迟到
但永远不会缺席

怎么在夏天快速减肥?

春夏秋冬四季,每个季节减肥效果都不错,特别是冬夏两季更是减肥的好时节。冬季的特点是寒冷,但正是因为气候寒冷,在冬季运动人体所消耗的热量要比其他季节更多,所以更有利于减肥。而夏天,身体散发热量更快,新陈代谢水平更高,运动燃脂的效率也更高,也是减肥的好时光。冬天尽管同样的运动消耗更多,但为了御寒,合成脂肪的速度也更快了。而夏天则无此忧虑,所以还是比较倾向于在夏天以减脂为主进行训练。

夏天以减脂为主进行训练

 但事实上,减肥的成功与否、效果如何?主要取决于我们的运动安排、投入的运动量和对饮食的控制等这些直接涉及能量摄入与消耗的因素,而季节这样的外在因素相对来说并不是主因。所以,如果减肥者是一个超重或肥胖者,那么就建议在夏天要更好地减肥,而不是说除了夏天就不用减肥了。

怎么在夏天能更快速地减肥呢?

1、在合理范围内尽可能投入多的运动量

运动量是效果的保证,无论是增肌还是减肥,都是如此。为了减肥效果更好,可以适当增加运动量,包括增加运动的频率。比如,原来每周运动三次,现在可以考虑增加到五次。原来一次运动30分钟,现在可以考虑增加到45分钟。注意,应在身体可承受的范围内逐步提高,不要突然增加运动量。

2、运动方式和强度

运动后为什么常有酸胀等不适感,为什么时间长了又轻了或消失了?因为身体总是在适应你的运动节奏,一旦适应减肥效果就递减。所以,要变换运动方式和强度,让身体对新的变化作出反应。比如原来匀速跑,现在增加变速跑、爬坡跑、折转跑等,同时尝试爬楼、划船、跳绳、游泳、骑车等各种有氧运动。此外,也可以尝试多参加HIIT(高虽度间歇训练),在更短的单位训练时间内,取得更好的减脂效果。

3、更严格地控制好饮食

要取得明显的减肥效果,除了运动,一定离不开饮食的控制。对于普通减肥者来说,做到“少油、低热、多果蔬、禁夜宵”,基本上就能控制住热量的过多摄入。举个例子,像现在端午节就要到了,一个香喷喷的肉粽(假设重3两),热量就约为300千卡。也就是说,辛苦练半天减掉的热量,可能一个粽子就全回去了。 利用好夏天的气候条件和我们的生理特点,合理制订减脂计划,投入更多的运动量,控制好饮食,那么实现夏天的快速瘦身,并不是什么难事!

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