幸福会迟到
但永远不会缺席

5个夏季饮食减肥窍门

夏天,是冲浪和泳衣的季节,当然也是容易发胖的季节!从外出吃冰淇淋到看电影时津津有味的咀嚼爆米花,这些都是容易发胖的食物。下面是如何回避夏日的卡路里爆炸的方法,教你如何提升身体健康指数。

1、将冰淇淋换成冷冻酸奶

很多人在打开冰淇淋的时候,小心翼翼的想吃一口就停掉,结果吃了一整杯。将冰淇淋换成酸奶可以削掉一些卡路里成分,但是一品脱酸奶的价格可能是一薄片起司蛋糕的两倍。

方法:不要在商店买,自己动手做。在搅拌机中激起冰沙,将其倒入棒冰磨具中冷冻。准备一杯无脂牛奶,将其和一小杯冻的樱桃和一汤匙黄油和黑巧克力混合,这些恰好是280卡路里的含量。或者准备一批冷冻的香蕉,和酸奶或者香草混合,洒上坚果,包装在蜡纸里面冷冻。

将冰淇淋换成冷冻酸奶

2、注意你的冷饮

玛格丽特是夏日常见的鸡尾酒,但是12盎司的剂量就含有600卡路里之多,相当于6瓶啤酒。

方法:想要不放弃这些美味的冷饮,做一杯自己专属的热带混合饮料。将一小杯朗姆酒和4盎司100%纯度的菠萝汁,四分之一杯的冻香蕉切片,四分之一杯的的不加糖椰子汁,和小杯冰块混合。这样,一杯新鲜更健康的替代产品就做好了,只含有175卡路里。

3、重新评估你的寿司

传统的寿司是由蒸冰、精益海鲜和一些蔬菜做成的,每个大约含有200卡路里。但现在的一些新型寿司,上面铺满了奶油酱、起司、肥肉,和油炸材料,这些至少含有500卡路里。比一个汉堡包还要多。

方法:将白米泡在加了糖的水里,使得它更粘,然后再点一些开胃菜和小菜。烤金枪鱼、毛豆和海鲜沙拉,这些加起来不到350卡路里。

4、小心你的解渴饮料

没有什么比酷暑中的一大杯冰柠檬汽水更解渴的了。但这些大都由水、甜料和柠檬味料(而不是水果柠檬),里面含有的糖分比你想象的多。

方法:自制的四分之一杯的压榨柠檬汁可以提供你每日所需维他命C的一半,如果需要甜料,可以加一些新鲜草莓等。

冰柠檬汽水

5、吃不含黄油的爆米花

去看电影时候,当然不能不点爆米花,这是我们少有的必须挥霍的东西之一。幸运的是,爆米花本身也是谷类家族成员之一。谷类对减少心脏病、肥胖、癌症患病率都有作用。想要吃健康的爆米花,秘诀就点一份上面不含有黄油的纯爆米花。

方法:这种情况下,要点小份爆米花,小份爆米花大概含有225-400卡路里,如果不含有黄油的爆米花,卡路里含量会更少。 

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