10个减肥秘诀，让减肥得更容易（也更快）

这里有10个减肥技巧，减肥甚至更快：

1.吃高蛋白早餐：吃高蛋白早餐已经证明，可以减少全天热量的摄入。

2.避免含糖饮料和果汁：这是最容易发胖的东西，避免它们能帮助身体有效的减肥。

3.饭前半小时喝水：持续3个月，饭前半小时饮水体重可以减轻44％。

4.选择减肥有益的食物（见清单）：有些食物对减肥很有帮助。这是地球上20种减肥最有益的食物清单。

5.吃可溶性纤维：可溶性纤维可以减少脂肪，特别是在腹部。纤维补充剂像葡甘聚糖还助于减肥。

6.喝咖啡或茶：如果喜欢喝咖啡或饮茶，可以尽可能多喝，因为它们其中含有的咖啡因能提高你的新陈代谢由3-11％。

7.多吃整个未加工的完整食物：将大部分饮食基于全食物。因为吃全食物更健康，更饱满，更不容易引起暴饮暴食。

8.慢慢食用食物：快速吃东西的人，随着时间的推移会增加体重。慢慢吃，能让人体感觉更充分，提升减肥激素。

9.每天称自己：每天称一下自己的人能更可能减肥和保持体重很长一段时间。

10.每晚睡个好觉：睡眠不佳是体重增加的最强风险因素之一，因此照顾好睡眠很重要。

总结最重要的是要坚持这三条规则，但还有一些其他的方法可以加快速度。