幸福会迟到
但永远不会缺席

如何快速减肥:基于科学的简单步骤

有很多方法可以快速减轻体重。但是,大多数减肥方法会让感到不适合和不满意。如果自身没有铁一般的意志力,那么会迅速放弃这些计划。下面这些减肥计划可以帮助你显着降低食欲、快速减肥,没有饥饿感和同时改善新陈代谢健康。

如何快速减肥

下面是一个快速减肥的简单计划:

1.削减糖和淀粉

最重要的部分是减少糖和淀粉(碳水化合物)。这样做时,饥饿程度会降低,最终会减少卡路里摄入量。现在,身体开始以储存的脂肪为食,而不是燃烧碳水化合物。切割碳水化合物的另一个好处是它可以降低胰岛素水平,从而导致肾脏排出多余的钠和水。这能减少膨胀和不必要的水的重量。

在这种方式进食的第一周,体重都会减少9斤(有时甚至更多),但是这种情况并不少见。

下面是一项比较超重或肥胖女性低碳水化合物和低脂肪饮食的研究图表:

较超重或肥胖女性低碳水化合物和低脂肪饮食的研究图表

低碳水化合物群体正在进食直至饱腹,而低脂肪组则受到卡路里限制和饥饿。切断碳水化合物,会自动开始减少卡路里摄入而不会饥饿。简而言之,切割碳水化合物会使自动驾驶仪减少脂肪。

从饮食中去除糖和淀粉(碳水化合物)会降低食欲,降低胰岛素水平,可以减肥而不会饥饿。

2.吃蛋白质,脂肪和蔬菜

每一餐都应包括有蛋白质,脂肪和低碳水化合物蔬菜。以这种方式构建膳食将自动使身体的碳水化合物摄入量达到每天20-50克的推荐范围。

蛋白质来源

  1. 肉类:牛肉,鸡肉,猪肉,羊肉等
  2. 鱼类和海鲜:三文鱼,鳟鱼,虾等
  3. 鸡蛋:蛋黄的全蛋最好。

吃大量蛋白质的重要性不容小觑。通过每天80至100卡路里以增强代谢。高蛋白饮食也可以减少60%的食欲和对食物的强烈思考,减少一半的深夜零食的欲望,并使你充分,每天自动减少441卡路里 – 只需在你的饮食中加入蛋白质。在减肥方面,蛋白质是营养的王者。

脂肪来源

橄榄油,椰子油,鳄梨油,牛油等

每天吃2-3餐。如果在下午发现自己感到饥饿,可以添加第4餐。不要害怕吃脂肪,因为同时尝试同时做低碳水化合物和低脂肪是一种失败的方法。它会让你感到痛苦并放弃计划。

低碳蔬菜

西兰花,菜花,菠菜,番茄,羽衣甘蓝,布鲁塞尔豆芽,卷心菜,瑞士甜菜,生菜,黄瓜等

吃蛋白质,脂肪和蔬菜

不要害怕用这些低碳水化合物蔬菜装盘子。可以吃大量的这些食物,而不是每天超过20-50净碳水化合物。主要以肉类和蔬菜为主的饮食中含有健康所需的所有纤维,维生素和矿物质。

用蛋白质来源,脂肪来源和低碳水化合物蔬菜组装每餐。这将使人体进入20-50克碳水化合物范围,并显着降低身体的饥饿水平。

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