幸福会迟到
但永远不会缺席

10种不减肥的减肥方法

简单改变生活方式可以有效减肥并保持体重。有很多时尚饮食可以快速减肥 。但是为了永久保持体重,最好慢慢减肥。下面为大家介绍10种不减肥的减肥方法:

1.每天吃早餐:对于许多减肥并保持体重的人来说,每天吃早餐是一种好的习惯。许多人认为不吃早餐是减少热量的好方法,但他们一般会在一天内会吃得更多食物。早上尝试吃一碗全麦谷物加上水果和低脂奶制品,可以快速营养地开始新的一天。

10种不减肥的减肥方法

2.晚上关闭厨房:建立一个停止饮食的时间,这样就不会在深夜休闲的时候受到零食诱惑。可以喝一杯茶,吮吸一块硬糖,或者如果想在晚餐后吃甜点,可以享用一小杯清淡的冰淇淋或冷冻酸奶,但是要刷牙,这样就不会另外吃或喝任何东西。

3.明智地选择液体卡路里:加糖饮料会堆积在卡路里上,但不会像固体食物那样减少饥饿感。可以用水、柑橘、脱脂或低脂牛奶或少量100%果汁的苏打水来满足口渴。如果在两餐之间感到饥饿,可以喝一杯营养丰富的低热量蔬菜汁。也要小心酒精卡路里,限制饮酒可以节省大量的热量。

4.多吃:吃大量低热量、高容量的水果和蔬菜会挤出其他脂肪和热量较高的食物。或尝试用蔬菜沙拉或一碗汤汁开始午餐或晚餐。

5.去粮食:通过将全谷物替换为白面包、蛋糕、饼干和椒盐脆饼等精制谷物,可以添加急需的纤维,并且填充速度更快,因此更有可能吃到合理的份量。可以选择全麦面包和意大利面、糙米、麸皮片、爆米花和全黑麦饼干。

6.控制自身的环境:另一个帮助减少卡路里的简单策略是控制自身的环境,远离食物无限量的餐厅,避免诱惑。而且当在外饮食填充时,要有选择性。在吃更多食物之前,要至少等待15分钟并喝一大杯水。

不减肥的减肥方法

7.修剪部分:如果没有做任何事情,只能减少10%-20%的份量,就会减肥。可以通过使用小碗、盘子和杯子就能立即控制部分而且不会感到被剥夺,因为食物在精致的餐具上看起来很丰富。

8.增加更多步行:给自己配置一个计步器,逐步添加更多步数,直到每天达到10,000步。一整天,尽自己所能做更积极的事情。有一个计步器可以作为一个不断的激励和提醒。

9.每餐和零食都有蛋白质:在每餐和零食中添加瘦肉或低脂肪蛋白质来源将有助于让身体感觉饱腹,这样就不会吃得过饱。尝试吃低脂酸奶,一小部分坚果,花生酱,鸡蛋,豆类或瘦肉。少量多餐和零食,可以保持血糖水平稳定,避免过度放纵。

不减肥的减肥方式

10.切换到更轻的替代品。无论任何时候,都可以使用低脂版的沙拉酱,蛋黄酱,乳制品和其他产品。“如果使用低脂肪和较轻的产品,可以毫不费力地减少卡路里。

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