幸福会迟到
但永远不会缺席

如何在5天内减肥

这里有六个必不可少的减肥规则,能以健康的方式迅速燃烧脂肪,从而帮助身体快速减肥。

1.减少碳水化合物的摄入量

为了实现快速减肥,必须要改变饮食。脂肪减少一直是能量平衡:卡路里与卡路里相比。对于大多数人来说,有一种有效的方法可以开始降低碳水化合物,转而使用更多蛋白质和脂肪,像米饭、面包、土豆等碳水化合物往往是卡路里密集的,使更难快速减肥。最重要的是,它们比蛋白质或脂肪结合更多的水。几天之内,由于水的重量下降,家伙往往会减掉几磅体重。

2.间歇性禁食

间歇性禁食就是让两餐之间相隔更长时间。间歇性禁食会增加脂肪氧化,从而使更多的脂肪减少 。禁食和运动相结合,能进一步提高了胰岛素敏感性,这有助于身体更好地分配脂肪和肌肉之间的营养  。

间歇性禁食的一种常见方法称为16:8方法。可以在一天内吃到正常量的食物,但只能在8小时的时间内食用。在这八个小时之后,会快到第二天。

间歇性禁食减肥

3.补充鱼油

鱼油补充剂可以使脂肪量的额外下降和肌肉增加。如果目标是在五天内减肥,那么每1%的体脂,身体鱼油摄入量会增加1克。所以,如果身体脂肪含量为16%,那么每天要吃16克鱼油。

4.喝冷水

多喝水会让身体保持水分,因此可以达到最佳水平。即使轻微的脱水也会破坏在健身时的能力,并在身体试图保存液体时减少新陈代谢。饮用冷水两杯可以通过30%在40分钟内增加新陈代谢,这有助于加速减肥。

在5天内减肥

5.多吃瘦肉蛋白

蛋白质对于快速减肥至关重要。蛋白质让身体感觉饱腹,这可以防止暴饮暴食和不必要的零食。蛋白质也会增加身体的卡路里燃烧,因为与碳水化合物或脂肪相比,它需要消耗更多的能量。它还可以防止在卡路里缺乏期间发生的任何肌肉损失。每斤体重至少吃一克蛋白质,可以从瘦肉、坚果、鸡蛋和优质蛋白粉中提取蛋白质。

6.尝试安全的脂肪燃烧补充剂

脂肪燃烧器是非处方药补充剂,通常混合不同种类的药物来提高你的核心温度,这可以帮助身体在休息和运动时燃烧更多的卡路里,并抑制食欲。常见的成分包括绿茶提取物、咖啡因、辛弗林、辣椒、覆盆子酮和藤黄果。

辛弗林是一种在各种柑橘类食物中发现的物质,如柑橘和柑橘。最它对心脏安全并能增加静息代谢率。辣椒是一种使辣椒味道辛辣的化学物质,通常用于缓解疼痛,辣椒消费能有益于减肥。咖啡因和藤黄果作为食欲抑制剂,可以帮助身体保持小部分和垃圾食品的渴望。

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