幸福会迟到
但永远不会缺席

步行怎么减肥

如果想保持身体健康,定期锻炼很重要。这是因为身体活动减少患有的健康状况,如心脏疾病,糖尿病和癌症的风险。运动除了帮助长寿和更健康的生活,也可以减肥和保养有益的。其中,步行就是一种很好的身体活动形式,低风险,大多数人都可以使用。

步行燃烧卡路里

身体需要能量(以卡路里的形式)来进行所有复杂的化学反应,让身体能够正常地移动、呼吸、思考和运作。然而,每日卡路里需求因人而异,并受到体重、性别、基因和活动水平等因素的影响。众所周知,减肥需要消耗更多的卡路里。

如果是久坐不动的生活方式不仅会导致体重增加,还会增加健康问题的风险。可以通过更频繁的步行来获得更多的运动可以帮助燃烧更多的卡路里并降低这些风险。每步行1.6公里会消耗大约100卡路里的热量。为了增加步行的强度并燃烧更多的卡路里,可以在有山丘或轻微倾斜的路线上行走。

步行怎么减肥

步行有助于保持瘦肌肉

当人们减少卡路里和减肥时,除了体脂外,也会减少一些肌肉。这可能会使得适得其反,因为肌肉比脂肪更具代谢活性。它可以帮助身体每天燃烧更多的卡路里。步行可以通过在减肥时保持瘦肌肉来抵消这种影响。这可以帮助减少经常减肥时的代谢率下降,使减肥的结果更容易维护。它还可以减少与年龄相关的肌肉损失,帮助身体保持更多的肌肉力量和功能。

行走减少腹部脂肪

在人体腹部储存大量脂肪与2型糖尿病和心脏病等疾病的风险增加有关。如果腰围大于102厘米的男性和腰围大于88厘米的女性患有腹部肥胖,这就被认为是健康风险。

最有效的减少腹部脂肪的方法之一是经常参加有氧运动,比如走。平均每周三次走路50-70分钟,持续12周的肥胖女性腰围可减少2.8厘米,体脂减少1.5%。

步行可以改善心情

锻炼会增强人的情绪。体力活动能改善人的心情和减轻压力,抑郁和焦虑情绪。它通过让大脑对激素血清素和去甲肾上腺素更敏感来做到这一点。这些荷尔蒙减轻了抑郁的感觉,刺激了内啡肽的释放,让人体感到快乐。经常走路时经历情绪的改善也可以更容易养成好习惯。步行是运动的一个很好的选择,因为它是一种中等强度的运动。这可以激励身体体走得更远,而不是放弃。

步行减肥

散步可以帮助减轻体重

许多减肥的人最终都会有成果。定期运动在帮助保持体重减轻方面起着重要作用。像走路这样的定期运动不仅有助于增加日常燃烧的能量,而且还可以帮助身体建立更多的瘦肌肉,这样即使在休息时也可以燃烧更多的卡路里。

定期参加中等强度的运动,如散步可以改善情绪,使身体更有可能长期保持活跃。运动量最大的人通常最能保持体重减轻,而运动量最少的人则体重可能会反弹。每天经常步行可以帮助身体增加锻炼量并为日常活动目标做出贡献。

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