幸福会迟到
但永远不会缺席

10个早晨减肥的习惯

无论减肥目标是什么,有时减肥都会让人觉得太困难。然而,体重减掉几斤并不需要对目前的饮食和生活方式进行全面改变。事实上,对早晨例行做一些小改动就可以帮助减轻体重并保持体重。下面列出了10种简单的早晨习惯,以大家帮助减肥:

1.吃高蛋白早餐

早餐是一天中最重要的一餐。早餐吃的东西可以为一整天设定路线。它决定了身体在午餐前是否感到饱足和满足。吃高蛋白早餐能有助于减少对食物的渴望并有助于减肥。吃高蛋白早餐比正常蛋白质早餐更有效地减少了餐后的渴望。

与正常蛋白质早餐相比,吃高蛋白早餐与减少脂肪增加、减少每日摄入量和饥饿感相关。蛋白质还可以通过降低生长素释放肽的水平来帮助减轻体重,生长素是导致食欲增加的“饥饿激素”。高蛋白早餐比高碳水化合物早餐更有效地抑制了生长素释放肽的分泌。蛋白质来源:鸡蛋、希腊酸奶、奶酪、坚果和奇异子等。

10个早晨的习惯,帮助减肥

2.喝大量的水

早晨喝一杯或两杯水是减轻体重的简单方法。水可以帮助增加身体能量消耗,或燃烧身体的卡路里数量。饮用水能使新陈代谢率增加,可以帮助减轻体重。饮用水会降低一些人的食欲和食物摄入量。每天早上喝水和保持充足的水分是一个很好的方法,能以最小的努力减轻体重。

3.称体重

每天早上称量自己可以增加减肥的动力和改善自我控制的有效方法。每天称自己的体重能减轻更多。每天早上称自己也可以帮助培养能促进减肥的健康习惯和行为。频繁的自重与改善的约束相关。此外,那些不称量体重的人卡路里摄入量会增加,自律能力下降。

为了获得减肥最佳效果,在醒来时称量自己是非常好的一个方法。也可以在洗完澡之后或在食用食物之前来称自己。人的体重每天都在波动,并受到各种因素的影响。要专注于全局,寻找整体减肥趋势,而不是关注日常的小变化。

4.太阳

每天早上多花几分钟时间让身体照射阳光可以帮助减肥。如果在一天中的一些时间暴露于中等水平的光线会对体重产生影响。但让身体暴露在阳光下也是满足维生素D需求的最佳方式。满足维生素D需求可以帮助减轻体重,甚至可以防止体重增加。身体需要的阳光照射量可能因人体的皮肤类型,季节和位置而异。然而,每天早晨在阳光下或在室外坐10-15分钟可能对减肥有益。

10个早晨的习惯

5.练习正念

正念是一种实践,包括完全专注于当下的时刻,并提高人的思想和感受的意识。这种做法可以增强体重减轻和促进健康的饮食习惯。基于正念的干预增加了体重减轻,减少了与肥胖相关的饮食行为。练习正念很简单。要开始使用,每天早上花五分钟舒适地坐在平静的空间里,与感官联系起来。

6.运动

早上第一件事就是进行一些身体活动,可以帮助减轻体重。虽然早上锻炼的人和下午锻炼的人在特定的食物渴望方面没有太大差异,但早上锻炼与更高的饱腹感有关。早上锻炼也可以帮助保持全天血糖水平稳定。低血糖可导致许多阴性症状,包括过度饥饿。

7.打包午餐

提前计划和打包午餐是一种简单的方法,可以做出更好的食物选择并增加减肥效果。膳食计划与更好的饮食质量、更多的饮食种类与更低的肥胖风险相关。更频繁地吃家常饭可以改善饮食质量,减少体内脂肪过多的风险。

8.充足的

晚上早点睡觉挤一些额外的睡眠能有助于增加减肥效果。睡眠减少与食欲增加相关联。睡眠限制会增加饥饿和渴望,特别是对于高碳水化合物,高热量食物。睡眠不足也与卡路里摄入量的增加有关。建立健康的睡眠时间表是减肥的重要组成部分,同时还要进食健康和锻炼身体。为了最大化您的减肥结果,目标是每晚至少八小时的睡眠。

10个早晨减肥的习惯

9.切换通勤

虽然开车可能是最方便的代步方式之一,但对于减肥来说不是那么好。步行、骑自行车或使用公共交通能与较低的体重和减少体重增加的风险有关。通过汽车上下班的人比非汽车上班族的人更容易变胖。与使用私人交通相比,使用公共交通或主动交通方式,如步行或骑自行车与体重指数和体脂百分比显着降低相关。每周改变通勤次数能是减轻体重的一种简单方法。

10.开始跟踪摄入量

保持食物日记来追踪吃的东西可以是一种有效的方法来帮助减轻体重并让自己负起责任。经常使用跟踪系统自我监控饮食和运动的人比那些没有经常使用跟踪系统的人减轻了更多的重量。频繁和一致地使用自我监测工具有助于改善长期体重管理。

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