幸福会迟到
但永远不会缺席

睡觉减肥法

睡觉减肥法主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。

当睡眠受到限制或低于8小时的时候,LP水平下降,但是饥饿激素水平上升,这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。睡觉以指导身体把脂肪转化为能量,是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

既然是睡觉减肥法,那么就与睡眠时间长短与质量有一定关系。

睡觉减肥法

减肥原

睡觉减肥,主要是因为睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌,其中有两种荷尔蒙比较关键:一是脂肪组织分泌的肽类激素(简称LP),二是饥饿激素。这两者都可以影响人的食欲,而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联。主要利用“氨基酸”,就是在睡觉前补充氨基酸来达到促进人体基础代谢的作用。人体氨基酸有二十多种,总称为蛋白质,蛋白质是由多种氨基酸制造而成,不同的的氨基酸排列构成不同的蛋白质。但不管是哪一种蛋白质,吃进肚里就会消化成这二十多种氨基酸,这些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白质与酵素。由于氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能,具有良好的减肥作用,能够分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙,以指导身体把脂肪转化为能量,使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘密。

睡前减肥食物推荐:

  1. 小米粥:小米含有的丰富色氨酸,能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。具有镇静和诱发睡眠作用。
  2. 全麦食品:含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品,与粗粮的一样,具有瘦身功效。
  3. 牛奶、核桃:钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃可以用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
睡觉减肥食物

睡觉方式:

  1. 胎儿型:睡觉姿势可使全身肌肉放松,对内脏,如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是,仰卧睡觉时,因舌根部放松并向后下坠,而堵塞咽喉部,影响呼吸道通畅。
  2. 圆木型:睡时身体的一侧着床,两手靠近身体。这型人个性随和,喜欢待在人群之中,会信任陌生人,不过可能容易受骗。
  3. 渴望型:瑜伽式睡姿:在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。
  4. 自由落下型:自由落下型对人体消化有好处。面朝下趴着睡,脸转向一侧,两手放在枕头旁边。这型人多半喜欢热闹,胆子大,顾忌少,内心却可能有些神经质,脸皮很薄。他们不喜欢被人批评,也不喜欢极端的处境。
  5.  猫姿:猫有很多种睡眠方式,但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现,大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。
睡觉减肥

睡觉减肥的好处

  1. 睡得越多,吃的就越少
  2. 睡得越多,脂肪囤积就越少
  3. 睡得越多,精力就会越旺盛

注意事项

  1. 戒掉酒精饮料及咖啡因:下午2:30之后,不要再饮用含咖啡的饮料;睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。
  2. 寻找睡眠时间:不是每个人都正好只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒,那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。在合适的睡觉时间和睡觉习惯,同时也要注意选择合理的减肥食品例如避免高热量食物以及选择健康的减肥食品。对于提升减肥效果会有很好的帮助。
  3. 良好的睡前习惯:睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素,促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始,可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。
  4. 有规律的睡眠时间:将起床时间向前推7个半小时,就是该上床的时间。必须要保证7个半小时的睡眠。每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,睡觉减肥法瘦身效果越明显,当然,并不是说睡得越多,瘦得越多。
赞(0) 打赏
未经允许不得转载:215减肥网 » 睡觉减肥法
分享到: 更多 (0)

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏