幸福会迟到
但永远不会缺席

哪种减肥方法最快?良心推荐

一、多运动

对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。

运动减肥的处:

  1. 促进新陈代谢:运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。
  2. 阻止脂肪形成:肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。
  3. 改善心血管系统:运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。
  4. 改善肺呼吸功能:运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
  5. 促进胃肠蠕动:运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
  6. 增加大脑活力:运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。
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二、多喝水

人体大部分由水分组成,喝水可以通过多种方式帮助减肥。清早喝水减肚腩,饭前喝水减小胃口,下午喝水能减掉赘肉。

喝水减肥的好处:

  1. 喝水能够使水分撑起胃部空间而减轻饥饿感,抑制食欲;
  2. 喝水能够帮助帮助促进胃肠消化,特别是喝热水,可增强水的燃脂效果,促进体内脂肪的代谢,减少脂肪在体内堆积;
  3. 喝水能够促进体内毒素及时排除体外,避免体内赘肉堆积;
  4. 喝水能够帮助加快身体的新陈代谢,避免便秘,维持胃肠功能的正常,加快体内热量的消耗等等。
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三、饮食均衡

很多人认为不吃一两餐饭是减肥好方法。但是,最终没有什么减肥效果。如果不经常吃饭,将会使自己变得更饥饿,这会使自己吃饭的时候吃得过饱,甚至狂饮。所以节食并不是一种好的减肥方式,合理规划一日三餐,选择适合减肥的食物,才是健康的减肥方法。

饮食选择低热量、低脂肪的食物,多选择含蛋白质和维生素高的食物。减少热量摄入,多补充各种维生素。

蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会在体内储存,也不会大量的转化成脂肪,除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

维生素有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速运动过程中肝糖的消耗利用。可帮助脂肪燃烧,对于限制热量摄取及运动减肥者而言,为相当重要的营养素。可以促进新陈代谢,提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。

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