幸福会迟到
但永远不会缺席

基于科学的6种腹部减肥方法

腹部脂肪不仅仅是一个问题,因为它看起来很糟糕。并且腹部有大量脂肪与2型糖尿病和心脏病等疾病密切相关。因此,减掉腹部脂肪对人体的健康有很大的好处,还可以帮助延长寿命。以下有6种基于科学的减肥方法,帮助大家健康减肥:

1.不要吃糖,避免含糖饮料

添加糖是非常不健康的。它对代谢健康具有独特的有害作用。因为糖是半葡萄糖、半果糖和果糖,只能通过肝脏大量代谢。当人体吃了大量的糖时,肝脏会因果糖过量而被迫变成脂肪。过量的糖,主要是由于大量的果糖,可导致腹部和肝脏脂肪堆积增加。

糖是对健康有害影响的主要机制。它会增加腹部脂肪和肝脏脂肪,从而导致胰岛素抵抗和一系列代谢问题。液体糖更加糟糕。以同样的方式液体的卡路里不要让“登记”借脑为固体的热量,所以,当人体喝含糖饮料,最终会摄入更多的总热量。所以要尽量减少饮食中的糖量,并考虑完全消除含糖饮料,这包括含糖饮料、含糖苏打水、果汁和各种高糖运动饮料。

2.吃更多的蛋白质是减少腹部脂肪的一个很好的长期策略

在减肥方面,蛋白质是最重要的常量营养素。添加蛋白质是可以对自己的饮食做出的最有效的改变。它不仅可以帮助人体减肥,还可以避免体重增加。

蛋白质对减少腹部脂肪特别有效。消耗的蛋白质的数量和质量与腹部的脂肪成反比。也就是说,吃更多更好蛋白质的人腹部脂肪少得多。因此增加高蛋白食物的摄入量是很好的减肥方法。如全蛋、鱼类、海鲜、豆类、坚果、肉类和乳制品,这些是饮食中最好的蛋白质来源。

腹部减肥方法

3.从你的饮食中减少碳水化合物

碳水化合物限制是一种非常有效的减脂方法。当人体减少碳水化合物时,食欲会下降,有助于减肥。低碳水化合物饮食导致比低脂肪饮食2-3倍及以上的减少体重。

低碳水化合物饮食可以迅速减少水的重量,而且还专门针对脂肪在腹部、和周围的器官和肝脏。这意味着在低碳水化合物饮食中减少的脂肪比例特别高,是促进腹部脂肪的危险和疾病。但是要避免精制碳水化合物(糖,糖,白面包等),特别是保持高蛋白质摄入量。

除了减肥之外,低碳水化合物饮食还有许多其他健康益处。它们可以在2型糖尿病患者中具有挽救生命的效果。

4.多吃富含纤维的食物,尤其是粘性纤维

膳食纤维大多是难以消化的植物物质。吃大量纤维有助于减肥。但并非所有纤维都是一样的。主要是可溶性和粘性纤维,对体重有影响。这些纤维结合水并形成厚厚的凝胶,“凝固”在肠道中。这种凝胶可以显着减缓食物通过消化系统的运动,减缓营养物质的消化和吸收。最终的结果是长时间的饱腹感和食欲减退。而且可溶性纤维在减少有害的腹部脂肪方面可能特别有效。

植物性食物是获得更多纤维的最佳方法,如蔬菜和水果,豆类也是一个很好的来源,以及一些像燕麦一样的谷物。

5.运动对减少腹部脂肪非常有效

出于各种原因,锻炼都是很重要。它可以帮助我们长寿、有健康的生活并避免疾病。运动的对人体健康的非常大的益处,它还可以有效减少腹部脂肪。

有氧运动(如散步,跑步,游泳等)可以使腹部脂肪大量减少。运动还能完全阻止人的体重减轻后重新获得腹部脂肪,所以运动在体重维持期间非常重要。运动还可以减少炎症,降低血糖水平,并改善与腹部脂肪过多有关的所有其他代谢异常。

运动对减少腹部脂肪

6.跟踪自己的食物,确切地知道自己吃的是什么和多少

吃什么很重要。几乎每个人都知道这一点。然而,大多数人实际上并不知道他们真正在吃什么。对于任何真正想要优化饮食的人来说,跟踪一段时间的事情是绝对必要的。这并不意味着需要在余生中权衡和衡量一切,但是连续几天不时地做这件事可以帮助自己意识到需要做出改变的地方。确切地知道自己在哪里进行调整以便更接近目标。

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