幸福会迟到
但永远不会缺席

什么是健康饮食?让心脏更健康

一个心脏健康的生活方式,包括健康饮食,保持健康的体重,享受规律的体育锻炼和不吸烟。可以通过多种方式来支持心脏健康,所有这些方法都是常见饮食主题的简单变化。关键是要将饮食建立在尽可能接近自然界的食物的基础上。

健康心脏饮食指南

健康心脏饮食指南

蔬菜和水果

多吃水果和蔬菜,特别是蔬菜的能量密度低,有助于控制体重。吃大量能量密度较低的食物,如蔬菜和水果,可以帮助控制体重; 因为我们填补了卡路里较少的食物。

谷物食品和淀粉类蔬菜

谷物食品和淀粉类蔬菜,选择合适的类型和数量的心脏健康。 是碳水化合物的良好来源,可为身体和大脑提供能量。它包括淀粉类蔬菜,因为它们含有高碳水化合物。选择全麦和高纤维碳水化合物食物,因为它们可以预防心脏病。纤维有助于肠道正常工作,提高胆固醇和血糖水平。

谷物食品:燕麦,大麦,糙米,意大利面,蒸粗麦粉,面包,卷饼,薄饼,烤肉,早餐麦片,木薯粉,西米,苋菜,粥,藜麦,荞麦,小米。为了心脏健康,选择谷物保持完整的全谷物品种。

淀粉veges:土豆,毛利土豆,玉米,欧洲防风草,山药,芋头,绿色香蕉,木薯。

健康饮食让心脏更健康

豆类,鱼类,海鲜,鸡蛋,家禽和肉类

这些食物是蛋白质的良好来源,身体用于生长和修复。它还提供铁,锌和B族维生素。吃豆类,鱼类(尤其是油性鱼类)和海鲜也有助于养成健康的心脏。

牛奶,酸奶和奶酪

这些食物是钙、蛋白质和一些碳水化合物的良好来源。钙对骨骼健康很重要。选择减脂品种或使用少量高脂肪乳制品,可以帮助心 脏康健 。 

健康的油,坚果和种子

这些食物含有植物油,坚果,种子,鳄梨,橄榄和基于这些食物的涂抹物。坚果,种子,鳄梨,橄榄和健康油(棕榈和椰子油除外)含有心脏健康的多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。它们比富含动物脂肪的食物(如黄油,奶油和肉类脂肪)更好。多不饱和脂肪是必需的营养素,因此定期选择一些富含这些脂肪的食物非常重要。富含多不饱和脂肪和单不饱和脂肪的食物有助于减少血液中有害的低密度脂蛋白胆固醇。

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