幸福会迟到
但永远不会缺席

适合女性减肥的6个饮食窍门

现在减肥已经成了全民话题,单纯性肥胖是现在社会中比较常见的慢性疾病,它是以肥胖为主要症状的疾病,此病不仅难恢复,而且还伴有代谢方面的障碍,所以对于单纯性肥胖一定要尽早治疗,否则不仅会给患者身体带来很大负担,而且还严重伤害患者的心理健康。专家指出,造成单纯性肥胖的根本原因是因为患者体内热量过剩造成的,所以通过饮食调整就能达到缓解的目的。

女性减肥知识介绍

女性减肥知识介绍 消灭单纯性肥胖的6个饮食窍门

一、一杯牛奶

单纯性肥胖患者每天都要喝一杯250克的纯牛奶(或酸奶),主要是为了提供机体所需钙质。

二、两份粗饭

是在主食大米、精白面粉做的主食之外,每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。吃红薯、芋头、土豆等薯类饱腹感强,能降低单纯性肥胖过于旺盛的食欲。最好安排在晚餐时吃,粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等,能提供较多的B族维生素。

三、3种水果

比如在冬天,每天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有多种保健功能,橘子含有大量的维生素C。此外,单纯性肥胖还要吃一种其他水果,如山楂、大枣、梨、柿子。三种水果共约300克。

四、吃4份高蛋白食物

平均每天合计为150~200克。一份是50克豆制品,一份是50克鱼。另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类(鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉)。高蛋白食物有助单纯性肥胖患者在去除多余脂肪时,不失肌肉的结实和保持、增强免疫力。

五、500克蔬菜

其中至少一半应是深色蔬菜,如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿。深色蔬菜还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类,菌藻类以鲜重计。单纯性肥胖患者每天吃500克蔬菜可以使您获得充足的维生素、无机盐与膳食纤维,让您精力充沛。

六、6杯水

每天要喝不少于6杯即超过1500毫升的白开水或茶水。千万不要以为口不渴就少喝水。充足的饮水量能促使您体内代谢产生的毒素及时排出,并使皮肤润滑。

总结:现在正处于每年最热的夏季,人的食欲为有所降低,是减肥的好时机,以上就是关于女性减肥知识介绍,消灭单纯性肥胖的6个饮食窍门,希望能帮到您。专家指出,得了单纯性肥胖疾病患者一定要尽快治疗,这样才能穿上美美的衣服。

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