幸福会迟到
但永远不会缺席

5种减掉腹部脂肪的简单方法

过多的腹部赘肉是非常恼人的,不仅因为它是如此难以摆脱,影响身体整体美观,而且因为它也会影响到身体的整体健康。额外的腹部脂肪会增加人们患心脏病和糖尿病等疾病的风险。

由于荷尔蒙的变化、日常压力、睡眠不足,再加上可能怀孕,肥胖的女性体重增加常常越来越多地储存在腹部。以下5方法可以帮助你快速减掉腹部脂肪。

快速减掉腹部脂肪

1.规范饮食

饮食对减少腹部脂肪有非常关键的,如果经常吃超加工食品(比如:薯条、烘焙食品和糖),这些食品是用高果糖玉米糖浆等甜味剂生产的,高含量的果糖玉米糖浆能促进肝脏内脏脂肪堆积,导致体重增加、炎症和相关疾病。相反,选择含有健康可溶性纤维的食物,如燕麦、甘薯、鳄梨和柑橘类水果。这些食物的增加对内脏脂肪即腹部脂肪的减少非常有效。

2.减少酒精摄入

减少酒精摄入量对减少腹部脂肪也有帮助,酒精每克含有大约7卡路里,刚好低于脂肪,相当于每克9卡路里。而且因为酒精很快被吸收,当过度摄入酒精时,酒精代谢会损害其他大营养素的新陈代谢,如碳水化合物和脂肪,促进脂肪的储存,而不是分解。

坚持喝水,不仅可以作为一种食欲抑制剂,还可以帮助冲洗身体,以减少臃肿的感觉。

3.锻炼身体

锻炼不仅能让我们更长寿,增进大脑健康,降低压力水平,它还能帮助身体控制肠道。运动有助于减少内脏脂肪。最好的燃烧腹部脂肪的运动有:高强度的体重训练、塔巴塔间歇训练、短跑式有氧运动和壶铃练习。

4.保持充足的睡眠

睡觉上不及格也是会让身体的腰围处于危险中。这是因为缺乏睡眠会使身体的饥饿激素紊乱,导致刺激食欲的生长激素释放肽增加,瘦素减少,当身体感到饱了的时候,瘦素就会减少。更重要的是,当我们休息不好的时候,也更有可能接触到垃圾食品,甚至可能更难建立肌肉群。为了帮助控制腹部脂肪,每晚至少要睡七到八个小时。

减少腹部脂肪

5.适当放松

压力有多种形式,会对人体的健康造成严重破坏。随着身体对压力的感知增加,皮质醇(通常称为压力激素)从肾上腺中释放出来,长期的压力会导致皮质醇和其他压力荷尔蒙的增加,从而导致血液中的糖分增加、体重增加、消化问题、抑郁和其他健康影响。

通常最容易受到压力影响的女性腹部更容易有过多的脂肪,压力激素皮质醇水平更高。这可能是因为女性在紧张的时候里饮食会比平时吃得更多,尤其是糖。所以保持冷静是值得的。一种方法是:练习正念。

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